腿抽筋是啥毛病(腿抽筋是怎么回事啊-)

张阿姨退休后，经常和朋友一起跳广场舞、逛公园。我每天坚持走路，我的健康状况一直很好。但最近，张阿姨白天总感觉精神不振。被朋友询问时，张阿姨说，最近她的腿总是抽筋，几乎都是晚上，影响了睡眠。所以我想白天睡觉。

很多人在睡觉时都会出现腿部突然抽筋的情况，醒来后就无法入睡。虽然每次抽筋几分钟就没事，但频繁的抽筋很烦人，而且会影响睡眠质量。这种情况在女性和老年人中更为常见。

有些老年人在晚上入睡后经常会出现小腿抽筋的情况，这使得很多老年人整晚都睡不好觉。抽筋，专业称为“肌肉痉挛”，实际上是肌肉组织失去控制，导致不自主的强迫收缩，最终导致肌肉僵硬和疼痛。

引起腿抽筋的原因有很多，比较常见的有：

1、寒冷：当外界温度发生变化时，人体会启动“自我保护”，身体会颤抖颤抖，肌肉也会振动，让身体快速做出反应。当肌肉振动过度时，很可能会发生抽筋。

2、过度劳累：当人过度疲劳时，肌肉也在同时加班工作。当肌肉能量被消耗时，会产生大量的肌酸、乳酸等代谢产物。这些产物在体内积聚，无法及时排出，引起痉挛。

3、缺钙：缺钙确实会引起抽筋。当血液中钙离子浓度变低时，容易引起低钙血症。肌肉无法抑制自己的兴奋，就会变得HIGH，容易抽筋。

4、姿势不当：睡觉或蹲下时姿势不当，会造成肌肉受压、血液流通不畅，很容易引起抽筋。

除了身体因素和环境因素外，某些疾病也会引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森病、下肢动脉硬化等。

如何缓解腿部抽筋？

1. 伸展运动

当小腿抽筋时，可以用双手握住抽筋一侧的脚底，并向身体方向拉伸。同时慢慢伸直膝关节约20秒。这可以重复多次。

2、热敷可缓解疼痛，保持四肢温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。

3、按压穴位

当腿部抽筋时，通过委中穴、承山穴、承金穴等穴位可以快速缓解疼痛。委中穴位于膝后腘窝横纹中点处，承山穴位于小腿后侧肌肉分叉处，承金穴位于小腿最高点处。小腿后部的肌肉。适当按揉以上穴位0.51分钟。这种按摩可以快速缓解痉挛和疼痛。

如何预防腿抽筋？

1.注意保暖。

尤其是晚上睡觉的时候，不要让身体着凉。

2.避免过度运动。

运动前还应该提前热身，以减少突然的肌肉疼痛。

3、运动后补充水分。

为了减少电解质流失，还可以用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少抽筋。

4、营养均衡。

多吃含钠、钾、钙、镁的食物，补充必要的矿物质，如香蕉、牛奶、豆制品等。

虽然腿抽筋很常见，但也要注意预防。对于反复出现的腿部抽筋，一定要小心，及时就医检查，以免延误诊断，加重病情。