秋季健身的好处(秋季健身注意事项)

一秋雨一场寒。这期间，连绵的阴雨，一点点带走了夏季的湿热。清爽的秋天即将来临。很多人都制定了新一轮的锻炼计划。户外运动可以提上日程了。日程。

今天阿闲总结了一些适合运动新手的秋季户外运动。让我们一起行动吧。

骑术

秋天骑自行车是一种非常愉快的锻炼方式。平时乘坐地铁或者开车上下班的朋友可以选择骑自行车上班，这样就不用再挤出额外的时间进行锻炼了。而早上骑自行车，空气清新，是锻炼身体的一种享受，一举多得。

骑自行车时要注意调整车座高度。座椅太高可能会损伤膝关节后面和外部的肌肉。座椅太低会增加膝盖的弯曲角度并磨损膝盖软骨。车把和座椅应保持在合适的高度，这样骑行时才不会太累。

跳绳

跳绳是一项全身运动，不仅可以瘦肚子，还可以锻炼腿部和手臂的肌肉。如果担心跳绳打扰邻居，可以使用跳绳垫，它不仅安静，还有助于保护膝关节，也可以直接使用无绳跳绳。运动前一定要热身，活动一下腿部和踝关节，防止扭伤。

跳绳不依赖场地，不考验运动技能。它可以随时启动。而且，跳绳的运动强度很大。跳绳10分钟相当于慢跑半小时。如果每天都能跳绳，不到一个月你就能感受到身体的变化。脂肪变得更加紧实，线条更加明显。

爬山

秋季爬山也是不错的选择。郊外爬山也算是一次短途旅行。您可以放松身心，同时保持健康。但登山时应多带衣服。山上气温变化很大，尤其是早晚。攀爬过程中你会出汗。如果气温突然下降，很容易感冒。爬山时还可以佩戴护膝等护具，不仅可以保暖，还可以防止爬山时膝盖受伤。

以上运动均属于户外运动。当然，如果工作比较忙，选择在家锻炼也会有很好的强身健体效果。不过要注意的是，在家锻炼时也应该穿运动鞋，或者在健身垫上锻炼，以免硬地板损伤关节。

最后建议新手锻炼者应该循序渐进地开始锻炼。不要强迫身体做高强度的运动。等到身体适应后再慢慢增加运动量和强度。