16个健康警戒线全划出来了(健康警戒线图片)

健康长寿一定是我们每个人最大的心愿~当我们工作如此忙碌的时候，如何简单的判断自己的健康状况呢？

小燕给大家整理了一些数字。您不妨对比一下，轻松了解自己的健康状况！

1. 80-85cm——腰围

因为腰围每增加2.54厘米，患癌症的风险就会增加近8倍。腰腹部多余的脂肪还会损害胰腺系统，增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。《**成人超重和肥胖症预防控制指南》 明确规定，男性腰围达到85厘米，女性腰围达到80厘米为过高。

2. 35-39cm——颈围

测量一下你的脖子，最好不要超过这个数字：男性颈围不要超过39厘米，女性颈围不要超过35厘米。

颈部较粗的人患心血管疾病的风险更大，而且几十年后更有可能患上心血管疾病。

3. 5.18 mmol/L ——条血管

如果您想更多地了解您的血管，请先做血脂检查。如果胆囊总胆汁超过5.18mmol/L，且LDL-C呈上升趋势，则说明你的血管健康已开启。 “红灯”。

4. 100次/分钟——次心跳

长期心率过快会引起胰岛素抵抗，从而导致血压和血糖升高；心动过速会增加心脏的做功，增加大血管的压力，这也会导致动脉粥样硬化的加重。通常，如果你运动3个月，你的心率就会开始下降4到5次/分钟。

5. 5克/天——盐

食盐摄入过多与高血压、心血管疾病密切相关。还会加重胃粘膜损伤，加速骨质疏松。食盐摄入过多也会使皮肤恶化。无论是为了健康还是为了美丽，控盐至关重要。

6. 25g/天—— 吃糖

长期沉迷于高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人短10至20年。每人每日添加糖的摄入量不应超过50克，最好限制在25克。

7. 0次——次吸烟

吸烟不仅会增加您自己患癌症的风险，还会增加您家人患癌症的风险。每天吸20支烟，吸烟超过20年，死于肺癌的风险会增加20倍。想要身体健康，首先要做的就是！如果你不吸烟，也应该警惕二手烟、三手烟。

8、1500ml——饮用水

喝水是小事，少喝水才是大事！喝水可以让身体参与新陈代谢。长期脱水会使血液粘度增加，诱发心脑血管疾病。每天喝水量保持在1500毫升左右，间隔好，每次喝200300毫升水。

9. 15g-25g/天—— 酒精

在日本，五分之一的癌症死亡者是由于过量饮酒造成的。《**居民膳食指南》 建议男性每天饮酒量不要超过25克，女性每天饮酒量不要超过15克。否则，就被认为饮酒过量。

10. 60 分钟—— 久坐

坐一小时的危害与吸两支烟差不多，这意味着缩短你的寿命22分钟。久坐、少动，会使血液循环减慢，血液粘度增加，心肌收缩减弱。久而久之，动脉硬化、冠心病等可能随之而来。每隔30分钟，最好站起来活动5分钟左右。

11. 23:00 睡觉——

长期睡眠不足会降低免疫力，不仅会严重损害肝脏，还会导致各种慢性疾病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；它还会导致细胞突变，增加患癌症和猝倒的风险。记住！ 23:00是熬夜的极限！每周熬夜不要超过两次！