外卖干饭人表情包(外卖干饭平台是真的吗)

如今，外卖已经成为很多人日常的“刚需”。一日三餐靠外卖的上班族、大学生、朋友绝对不在少数。拿起**APP刷卡，下单，等待发货。足不出户就能享受丰盛美食，太方便了~

外卖虽然让我们的生活变得更加便捷，但也带来了很多健康风险，比如重油、重盐、营养不均衡等。媒体也曝光了很多外卖乱象。面对这种情况，我们怎样才能合理膳食呢？小燕教你点外卖小技巧！

尽量避免这些菜肴

“煮”类

吃过水煮菜的朋友都知道，无论是水煮鱼还是水煮肉，基本上都相当于把食材浸泡在油里。虽然会添加一些卷心菜、豆芽等蔬菜，但不要指望这些蔬菜能提供太多的营养。一是因为煮得太久，维生素C等水溶性物质已经溶解在汤里；另外，蔬菜吸收大量脂肪，热量容易高于肉类。不可能用“水煮”蔬菜来补充蔬菜的营养。

“煎锅”类别

大多数干锅菜实际上都是半熟的蔬菜在油中继续加热，继续吸收脂肪。当你吃的时候，配料已经被脂肪浸透了。比水煮菜更糟糕的是，干锅如果持续加热，很容易烧焦。烧焦的食物会产生苯并芘等致癌物质，对人体健康有害。

「干炒」类

正确的炒法是用少量油中小火长时间炒。然而，为了节省时间，大多数餐馆或外卖店都会用油炸代替炒，这使得炒菜的脂肪含量高很多。因此，建议炒菜尽量在家做，不要在外面吃。

订购健康外卖的五个技巧

1.选择主食：可选谷物和土豆。

把主食误认为菜肴。有些菜听起来像菜，但食材却以主食为主。比如你点了炖粉丝或者炒土豆丝之类的蔬菜，你吃到肚子里的都是高淀粉食物！选择主食时，注意选择含有粗粮的主食，包括杂粮或豆类，如大米、红豆米、紫米等。馒头、玉米饼等，或者搭配一些蒸红薯、蒸山药、煮玉米等。

2、选菜：注重荤素搭配

点餐时，应根据用餐人数来分配肉类和蔬菜的比例。今天的副食牛肉选择明天将被家禽或鱼取代。建议您优先吃鱼，其次是家禽，最后是牲畜肉。由于鱼、禽类的脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定的作用。需要减肥的朋友可以选择一些轻食套餐。可以要求少放一些酱汁，这样会更有营养。尽量选择加工程度较低的原料。

3、选择小份，适量，不浪费。

点菜的量一定要根据每道菜的份量而定，避免吃得太多，导致能量在体内堆积，也避免吃剩太多，造成浪费。单独用餐时，可以选择“小份量”的菜肴，以达到不吃太多、搭配多样的目的。

4、提出少油少盐的健康诉求

订外卖时，可以在备注区向餐厅提出少盐、少油、少糖等健康要求。让这种诉求成为一种新兴时尚。

5. 饮品选择

外卖有时会送饮料……经常喝对身体不好。可以准备一个柠檬或者百香果等水果，在家泡水果茶，白天带去上班喝。它不仅热量低，还可以摄入抗氧化剂。元素。

给大家多说几句

提出这些建议

一定要记住！

毕竟每个人都是对自己健康负责的第一人

选择外卖一定要“挑剔”