适度运动有益健康(适度运动能尽健康长寿吗)

现在的人们越来越注重健康，从饮食到作息。许多健康建议也提到需要“适度运动”。那么这个“适度”应该如何衡量呢？

其实，对于健康人来说，适当的运动可以理解为中等强度的运动。具体表现包括感觉用力，但不费力；心跳、呼吸加快，微出汗，但没有气短、难受的感觉；能够随着呼吸的节奏连续说话，但无法唱歌。体力好的中老年人可以根据个人喜好做一些中等强度的运动，如散步、慢跑、游泳、乒乓球、健美操、广场舞等运动。

锻炼时间

每次运动时间可以从一开始10分钟开始，然后逐渐增加到1小时左右，每次增量5到10分钟，每天至少30分钟，每周5天。

运动强度

运动时，要保持运动的强度，直到身体慢慢发热、慢慢出汗，直至运动量达到一定程度。如果可能的话，可以使用心率手环或手表，让运动心率保持在120次/分钟左右。

动作风格

1.有氧运动

有氧运动，顾名思义，需要氧气参与能量供给，以有氧代谢为主要能量供给途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群的参与，并能长期保持稳定状态。

有氧运动可以改善心肺功能，降低血压和血糖，改善血脂和内分泌系统功能，减少脂肪堆积。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。

2、无氧运动

阻力活动是肌肉抵抗阻力的重复运动。它们是肌肉的强烈收缩活动，不能维持稳定状态。它们是无氧运动。

抗阻运动可以维持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有利于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习都是阻力活动。

3. 其他类型的身体活动

通过进行身体或四肢的伸展、屈曲、旋转活动，可以锻炼关节的灵活性和活动能力。伸展运动、瑜伽等运动可以提高关节的灵活性。

提高人体平衡和协调性的组合活动，包括练习、跳舞等，可以提高运动能力，预防跌倒。